1cm=7000Kcal
仕事のストレスからここ半年は過食気味で自分でも絶対危険ゾーンに突入していると覚悟してはいたけど、1年前よりも、体重は2.5kg、ウェストは3.5cm増えかなりやばい状態になってました。
糖負荷試験の結果は境界型。今の食生活をこのままずっと続けていれば、間違いなく糖尿病に移行するので、ここで何とかしなければ。
医師の結果説明のあとで栄養管理士さんから栄養指導を受け6ヶ月間でウエストを6.5cm減らすことを当面の目標としました。ほんとうは10cm以上減らしたいのですが、実現不可能な数値を目標にしても無意味なので、とにかく無理のない数値に設定しました。
ウェストを1cm減らすにはそれだけお腹の脂肪を燃焼させなければならず、減らさなければならないカロリー量は1cmあたり7000Kcalだそうです。
6ヶ月間で6.5cmなので半年間で減らさなければならない総エネルギー量は
6.5×7000=45,500Kcal
1日あたりだと
45,500÷30÷6.5=233Kcal
つまり運動量を増やさずに食事だけで半年でウェストを6.5cm減らすには、計算上1日あたり233Kcal分の摂取カロリーを減らせば良いのです。
自分はヨーグルトが結構好きで朝も昼もヨーグルトを必ずたべています。特に昼食時は「グ○コ朝食り○ご」や「グ○コ朝食み○ん」の大き目のやつを必ず食べないとお昼を食べた!って気がしないのです。朝もヨーグルトを食べているので食事のバランスシート上では乳製品の摂取がかなり多めでした。なので、まずはこの昼食時のヨーグルトを止めることにしました。これを止めるだけで140Kcal減。
それから夕方お腹がすいた時にちょっとつまんだり、夕飯後にもお腹がすくと何かお菓子を食べたりしていたけど、この間食と夜食を止めれば間違いなく100Kcal以上は減らせます。
この2つを守るだけで、140+100=240Kcalの減
なので、これから半年間
1 昼食時のヨーグルトをやめる。
2 間食、夜食をやめる。
これで、ウェスト6.5cm減を目指します(笑)。
ちなみに、歩行は10分で40Kcalに相当するので
1時間歩くと240Kcal消費できます。
土日には必ず1時間散歩しているけど、散歩はこれからも続けよう。
温かくなったら、土日は午前午後2回散歩してもいいかも。
by hideonoshogai | 2009-01-17 00:00 | その他 | Comments(8)
ヨーグルトはプレーンにしたらどうでしょう?我が家は毎朝プレーンヨーグルトです。私はジャムを入れますが。
頑張って下さい!
乳製品を摂るとカルシウムとタンパク質が同時に沢山摂れるので「(栄養が偏らないように)ダイエット中でも乳製品は摂ったほうが良い」ってことになってますが、カルシウムもタンパク質も他で摂れていればいいわけで…。
でもなぜか、乳製品(中でもヨーグルト)を食べていれば、「食べていても痩せる。しかも健康的に」っていう妙な信仰みたいなものが先行してるかもしれませんね。
私はもともと動物性タンパク質をほとんど摂りませんので1日1個程度市販のヨーグルトを食べていますが、ガチで「絞ろう」って思った時にはそのヨーグルトを止めます。(もともと好きで食べてるわけではないので)
そうすると5日目ぐらいにはたちまち効果が実感できますよ!!